平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。November 11, 2024 - 五當召，也稱為阿拉多夫廟（滿語：ᠪᠠᠳᠺᠡᠷ ᠰᠦᠮ ᠡ，拼音英文字母：Badgar Sum，中蒙通用拼寫：Badkar Sü米_e，藏語： · པད་དཀར་ཆོས་གླིང，藏語注音：Cäkar Pöling），宋代賜名廣覺寺（蒙古語： ...Nov 30, 2023 · 佛塔整修，後殿落地雙規 正門 寺廟主殿Ⅳ 祖屋翻修復活 擴建 ！ 莊腳透天月眉改頭換面 遮雨棚四篇Ⅱ 有著短片